barki 2 razy w tygodniu

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć FBW. Czytałem forum, szczególnie zainteresował mnie artykuł georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Moja propozycja treningu. 3 razy w tygodniu po 8 ćwiczeń (w tym 2 nogi): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) [...]

[...] jakiegoś batona czy czekoladę zjeść. Alkohol okazyjnie. A no i nie zaniedbuję snu bo z tego co wiem to też ważne :) Ćwiczę 3 razy w tygodniu, klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi, na każdą partię 3 ćwiczenia w 4 seriach po 8 powtórzeń z tak dobranym ciężarem aby te ósme powtórzenie było już "na ledwości" Ćwiczenia staram się dobierać takie [...]

[...] dietę, przez ostatnie pół roku skoczyło mi z 55 do 65 kilo Staż: siłownia-0 judo-po długiej przerwie, już pół roku 16 lat 175cm 65kg CEL WYTRZYMAŁOŚĆ WTOREK Klatka + barki + triceps Wyciskanie na klatkę prosto - 3 x 20 Wyciskanie na barki przodem - 3 x 20 Wyciskanie na barki tyłem - 3 x 20 Podciąganie g. łamanego do brody - 3 x 20 Pompki [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu (30-40min) bardzo rekreacyjnie (nie jakieś treningi)(w dni w które nie ma silowni) PLAN A: Nogi: Przysiady 3x Plecy: Drążek 3x (trochę szerzej niz barki, nadchwyt) Klata: Ławka, sztanga na plasko 3x Barki: Millitary press 3x Bic: Uginanie ramion 3x Tric: Pompki odwrotne 3x + Brzuch/ Łydki Plan B Nogi: Wykroki x3 Plecy: [...]

[...] Oto mój plan : A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : martwy ciąg 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s przedramiona : uginanie nadgarstków [...]

Od razu przepraszam jeżeli napisałem w złym dziale i prosił bym o przeniesienie a nie usuwanie mojego postu. Dziękuje.Witam, poszukuje czegoś naprawde wartego kupna i dobrego na rzeżbe, a zarazem na chudniecie chodzi o tkanke tłuszczową. Jeżeli chodzi o mnie mam w celu zgubić tłuszcz który mam, ale również wyżeżbić to co mogę. A póżniej jechać w [...]

Możecie rzucić na to okiem? taki program polecił mi znajomy z siłowni. Tym programem ćwicze juz 2 miesiące. No i na siłowni jestem 3 razy w tygodniu. W sumie na rozpisce jest 4 treningi, ale w pierwszym tygodniu mam 1,2,3 w drugim tygodniu 4,1,2 itd. Mięśni nóg nie chce robic bo uważam ze mam jest w dobrym stanie :) TRENING 1 Klatka 1 Wyciskanie [...]

Witam zwracam się do Was z wielką prośbą, abyście pomogli mi skorygować, czy ewentualnie coś doradzić w związku z moim nowym(i pierwszy prawdziwym) planem treningowym. Mam 17 lat 182 cm. Wzrostu i ważę 74kg. Ćwiczę od około 4 miesięcy. Przez ten czas niestety przyrosty były minimalne, w bicepsie przez ten czas przybyło mi tylko około 1,5 cm.!!! [...]

[...] - 3 s. - 15-12-12 powt. 5. Ściąganie drążka do karku (plecy) - 3 s. - 15-12-12 powt. 6. Prostowanie tułowia (prostowniki) - 2 s. - 10-10 powt. 7. Wyciskanie sztangi z klaty (barki) - 2 s. - 15-12 powt. 8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (triceps) - 2 s. - 12-10 powt. 8. Uginanie ramion ze sztangą prostą (biceps) - 2 s. - 12-10 powt. 9. [...]

[...] serii łączonych dropów itp. Powinienem wykonywać ćwiczenia złożone, martwe ciągi, przysiady itp. plus ćwiczenia dynamiczno siłowe, rwanie hantli, przysiady z wyciskaniem na barki, różne rodzaje pompek. Pierwsza opcja jaka przyszła mi do głowy Pon-sw/ wt-sw/ śr-sw/ czw-wolne/ pt-siłownia/ sb-wolne/ ndz-siłownia Są tu tylko dwa dni na [...]

ANKIETA Zdjęcie: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/dccf10942ceb6768.html Wiek : we wrześniu 18 Waga : 72kg Wzrost :181cm Staż treningowy: trudno powiedzieć Obwód pasa: 78cm Obwód klaty: 97cm Obwód uda: 56cm (nie wiem czy w dobrym miejscu mierzylem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna(treningi 3-4 razy w tygodniu po 1,5-2h do [...]

Witam od od trzech miesięcy stosuję dietę redukcyjną korzystając z tego artykułu http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html oraz przepisów redukcyjnych w dziale kuchnia sfd, oczywiście nie przestałem ćwiczyć na siłce mając ułożony plan na siłę, tyle że przez dietę (tak sądzę) siły raczej mi nie przybyło, ale też nie zmalało, [...]

Witam, od początku roku zacząłem ćwiczyć, aby spalić tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić się :). Siłkę mam w garażu znajduję się tam m.in. ławeczka prosta, hantle, sztanga 160 cm no i obciążenia, gdzie łączna waga wynosi ok.70 kg (na początek wystarczy, później się dokupi obciążenia i sprzętu tj. gryf łamany, drążek do podciągania i modlitewnik). [...]

[...] sztanga, hantelki ) od września 2005 kompletny plan treningowy Z powyższego wynika że na poważnie ćwiczę dopiero od września... Uwagi : Bardzo słabe ( wg. mnie ) plecy i barki Nowy plan : ### Wtorek ### $ klata: - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - [...]

Witam. Od 2 lat trenuje 3 razy w tygodniu K1 i przeplatałem go 2 treningami na dynamike, a teraz postanowiłem sobię zrobić przerwę do października i nabrać nieco masy, ale nie chcąc stracić za dużo na dynamice wyczytałem ze dobrą opcją jest przeplatanie takiego 3 dniowego splitu rowniez treningiem na dynamike, czyli poprostu zamiant sztuk walki 3 [...]

Mam 23 lata 77 kg wagi 182 cm wzrostu. Jak to jest z tym zapotrzebowaniem kalorycznym bo obliczyłem sobie i mój wskanik BMR= 77x 24= 1848 kcal. Są różne wzory ale dają podobne wyniki. Według mnie te wskazniki BMR są troche zawyżone bo bywały dni że jadłem np 3 małe posiłki dziennie, które nie dostarczały napewno aż 1800 kcal i czułem się dobrze , [...]

[...] drazka do siebie na siedzaca 3x 10-12 -ugianie przedramion na modlitewniku 3x12 -mlotkowy naprzemian stojac sztangielkami 3x12 (mozna dodac nachwytem stojac) Piatek barki nogi -wyciskanie sprzed glowy siedzac 4x10-12 -wznosy sztangielek w bok w opadzie 3-4 10-12 -wznosy sztangi stojac 3x10 -szrugsy 3x12 prostowanie nog siedzac 4x10 [...]

Witam poniżej przedstawiam plan treningowy którym chciałbym poprawić rzeźbę ale i zwiększyć troszkę gęstość włókiem mięśniowych Klatka piersiowa Wyciskanie hantli skos Wyciskanie łamanej wąsko rozpiętki skos góra Barki Zarzut sztangi z przodu i wyciskanie Unoszenie sztangi jedną ręką "boks" Unoszenie sztangi do przodu Unoszenie hanli bokiem w [...]

Witam wszystkich! Mam pytanie do zaawansowanych osób a mianowicie czy taki trening może być. Wiek: 24 lata. Staż: 4 miesiące. Cel: masa. Priorytet: klata i barki. Dieta masowa jest, suplementacja jest, regeneracja również. Zmienna intensywność co 2 tygodnie. Co miesiąc tydzień przerwy na pełną regenerację. Stosuje ten plan od miesiąca i wszystko [...]

[...] 4-5 x max 4. plecy (wyciąg górny) 3x +30 60min. aerobów TRENING III 15min. rozgrzewka 1.pośladki na maszynie 4x40 2. brzuch (ławka skośna) 5x25 3.dwugłowy uda 4x25 4.barki (wznosy bokiem) 4x +20 5.brzuch na maszynie 6x30 60min. aeroby TRENING IV 15min. rozgrzewka 1.brzuch na maszynie 10 x 20-30 2.pośladki na maszynie 2x40-60 3.skośne [...]